Stăpânirea aplicării și înlăturării benzii atletice

Banda atletică este un instrument puternic în prevenirea și recuperarea rănilor, dar eficacitatea sa depinde de un factor critic: aplicarea corectă. A ști cum să aplici și, la fel de important, cum să îndepărtezi corect banda poate face diferența între o împachetare sigură, de susținere și o mizerie dureroasă și ineficientă. Acest ghid vă va ghida prin pașii esențiali pentru a stăpâni arta benzii.

Pasul 1: Pregătiți pielea

Înainte să vă gândiți să vă desfaceți bandă atletică , trebuie să pregătiți suprafața. Acesta este, fără îndoială, cel mai important pas. O suprafață curată, uscată și fără păr asigură lipirea adezivului corect și oferă suport optim.

• Curăță: Spălați zona cu apă și săpun pentru a îndepărta murdăria, uleiul sau loțiunile. Aceste substanțe pot slăbi adezivul și pot cauza desprinderea prematură a benzii.

• Uscați complet: Uscați pielea complet. Umiditatea este inamicul unei legături puternice de bandă.

• Tunde sau rade părul: Dacă zona are o cantitate semnificativă de păr, cel mai bine este să o tundeți sau să o radeți. Acest lucru nu numai că asigură o legătură mai puternică, dar face și procesul de îndepărtare mult mai puțin dureros.

Pasul 2: Aplicația - Un ghid pentru tehnici comune

În timp ce tehnicile de bandă variază foarte mult în funcție de partea corpului și tipul de leziune, câteva principii universale se aplică tuturor aplicațiilor bandă atletică .

• Ancorele în primul rând: Începeți întotdeauna prin a crea o bază stabilă, sau „ancoră”, cu o bandă de bandă aplicată direct pe piele. Această ancoră oferă o bază pentru restul benzilor de bandă.

• Evitați golurile și ridurile: Fiecare bandă nouă ar trebui să se suprapună pe cea anterioară cu aproximativ jumătate din lățime. Acest lucru asigură un strat neted, continuu de sprijin. Ridurile din bandă pot crea puncte de presiune care duc la iritarea pielii sau vezicule.

• Tensiunea este cheia: Cantitatea de tensiune pe care o aplicați contează. Pentru rigid bandă atletică , scopul este de a oferi un sprijin ferm, restrictiv, astfel încât tensiunea ar trebui să fie încordată, dar nu atât de strânsă încât să oprească circulația. Pentru banda de kinesiologie, întinderea este calculată în funcție de obiectiv (de exemplu, 25% pentru drenaj limfatic, 50% pentru susținerea musculară).

• Lăsați articulațiile flexibile (sau nu): În funcție de obiectivul dvs., poate fi necesar fie să restricționați complet, fie să permiteți anumite mișcări. De exemplu, atunci când bandați o gleznă cu bandă rigidă, scopul este de a preveni inversarea, așa că banda trebuie aplicată pentru a limita acea mișcare. Când utilizați bandă de kinesiologie pentru un genunchi, benzile trebuie aplicate în jurul rotulei pentru a permite flexia și extensia completă.

Pasul 3: Verificați circulația

După ce ați terminat de aplicat bandă atletică , este esențial să efectuați o verificare rapidă pentru a vă asigura că nu l-ați aplicat prea strâns. O lucrare de bandă care este prea strânsă poate întrerupe fluxul de sânge și poate cauza probleme grave.

• „Testul de ciupire”: Ciupiți ușor pielea sau patul de unghii sub zona cu bandă. Culoarea ar trebui să revină la normal în câteva secunde. Dacă rămâne pal sau albastru, banda este prea strânsă și trebuie reaplicată.

• Simțiți amorțeală sau furnicături: Întreabă-te pe tine sau pe persoana pe care ai înregistrat-o dacă simte vreo amorțeală, furnicături sau o senzație de puls. Toate acestea sunt semne ale fluxului sanguin limitat.

Pasul 4: Actul final - Îndepărtarea benzii

Îndepărtarea lui bandă atletică este adesea partea cea mai de temut, dar nu trebuie să fie. O mică pregătire poate face procesul rapid și nedureros.

• Utilizați un agent de îndepărtare a adezivului: Spray-urile sau șervețelele special concepute pentru a descompune banda adezivă sunt cel mai bun prieten al tău. Aplicați produsul generos pe bandă, lăsându-l să se înmoaie timp de un minut sau două. Acest lucru va dizolva legătura lipicioasă, permițând benzii să se îndepărteze cu ușurință.

• Trageți încet și în unghi: Nu rupe banda dintr-o singură mișcare rapidă. În schimb, trageți banda înapoi pe ea însăși, trăgând paralel cu pielea, nu departe de ea. Folosiți cealaltă mână pentru a apăsa pielea din spatele benzii în timp ce trageți, ceea ce va ajuta să împiedicați pielea să se întindă.

• Lucrați ușor prin zonele bine lipite: Pentru zonele cu mai multe straturi sau cu tensiune ridicată, fă-ți timp. Dacă simțiți vreo durere, aplicați mai mult adeziv.

Urmând acești pași simpli, vă puteți asigura utilizarea bandă atletică este nu numai eficient, ci și sigur și confortabil. Tehnica potrivită vă va proteja pielea și va maximiza capacitatea benzii de a vă susține corpul.