Kinesiology Tape 101: Ce face de fapt și cum se folosește corect

Ce este banda de kinesiologie și cum este diferită de banda atletică obișnuită

Banda de kinesiologie este o bandă subțire, elastică, realizată din țesătură de bumbac, cu un suport adeziv acrilic, concepută pentru a imita grosimea și elasticitatea pielii umane. Aceasta este caracteristica de bază care o diferențiază de banda tradițională atletică sau chirurgicală: majoritatea benzilor de kinesiologie se pot întinde până la aproximativ 140% din lungimea sa inițială, ceea ce îi permite să se miște cu corpul în loc să blocheze o articulație pe loc. Banda atletică tradițională, în schimb, este în general inelastică și este înfășurată în jurul unei articulații doar pentru a comprima și a restricționa mișcarea, ceea ce este util pentru stabilizarea rigidă, dar limitează gama de mișcare în timpul activității.

Pentru că bandă kinesiologică se întinde într-un mod care urmărește îndeaproape mișcarea naturală a pielii, de obicei poate fi purtată o perioadă mai lungă de timp decât banda atletică rigidă înainte de a fi nevoie să fie îndepărtată și reaplicată. Această combinație de flexibilitate și timp de purtare prelungit este o mare parte a motivului pentru care banda de kinesiologie a devenit populară în reabilitarea sportivă și s-a răspândit mai târziu în gestionarea durerii de zi cu zi, sprijinirea posturii și utilizarea generală a fitness-ului.

Cum se crede că banda de kinesiologie funcționează asupra corpului

Explicația principală a modului în care banda de kinesiologie își produce efectele se concentrează pe o idee mecanică simplă: atunci când banda este aplicată cu pielea într-o poziție întinsă, creează ridicări microscopice în piele odată ce această întindere este eliberată, crescând ușor spațiul dintre piele și straturile de țesut de dedesubt. Se crede că acest lifting subtil reduce presiunea asupra structurilor de sub piele și poate îmbunătăți circulația locală a sângelui și a lichidului limfatic în zona întinsă. Un mic studiu cu 32 de participanți a constatat că aplicarea benzii kinesiologice peste genunchi a crescut spațiul din articulația genunchiului, iar un studiu similar a raportat același efect la articulația umărului, ceea ce oferă un anumit sprijin acestei teorii de ridicare.

Dincolo de efectul de lifting mecanic, se crede că banda de kinesiologie stimulează mecanoreceptorii din piele - terminațiile nervoase senzoriale care răspund la presiune, întindere și mișcare. Stimularea acestor receptori poate ajuta la modularea semnalelor de durere și la îmbunătățirea propriocepției, care este simțul corpului asupra locului în care se află o articulație sau un membru în spațiu, fără a fi nevoie să-l privească. Acest efect proprioceptiv este unul dintre motivele pentru care banda de kinesiologie este folosită atât de des în jurul articulațiilor precum genunchiul, umărul și glezna, unde o mai bună conștientizare a poziției se poate traduce într-o mișcare mai controlată și mai stabilă în timpul activității.

Ce arată de fapt cercetările

Merită să fim sinceri că dovezile științifice din spatele benzilor de kinesiologie sunt cu adevărat amestecate, nu stabilite. Unele studii raportează îmbunătățiri modeste ale circulației, forței sau spațiului articular, în timp ce altele nu găsesc nicio diferență semnificativă în comparație cu o tehnică placebo sau simulare. O parte din dificultatea de interpretare a acestei cercetări se rezumă la inconsecvența dintre studii: cercetătorii au măsurat proprietățile materiale și mecanice a mai mult de douăzeci de mărci diferite de benzi de kinesiologie și au descoperit că toate se comportă oarecum diferit, ceea ce face dificilă compararea directă a rezultatelor din diferite lucrări de cercetare. Diferențele în tehnica de bandă, cantitatea de întindere aplicată și rezultatul măsurat adaugă o variabilitate suplimentară, astfel încât afirmațiile privind rezultatele garantate ar trebui tratate cu un oarecare scepticism sănătos. Acestea fiind spuse, mulți clinicieni și sportivi raportează beneficii funcționale reale, iar banda kinesiologică pare să funcționeze cel mai bine ca parte a unei abordări mai ample care include exerciții fizice, terapie manuală și abordarea cauzei care stau la baza durerii sau slăbiciunii, mai degrabă decât ca o soluție independentă.

Motive comune pentru care oamenii folosesc bandă kinesiologică

Banda de kinesiologie este utilizată într-o gamă largă de situații, de la recuperarea sportului profesionist până la sprijinul postural de zi cu zi. În timp ce rezultatele individuale variază și dovezile din spatele fiecărui caz de utilizare diferă în ceea ce privește puterea, acestea sunt cele mai frecvente motive pentru care oamenii apelează la banda kinesiologică.

• Sprijinirea mușchilor și articulațiilor în timpul exercițiilor sau sportului fără a restricționa întreaga gamă de mișcare
• Gestionarea durerii asociate cu leziunile de suprasolicitare, cum ar fi tendinita sau încordarea musculară
• Reducerea umflăturilor și susținerea mișcării lichidului limfatic după o leziune
• Îmbunătățirea conștientizării posturale pentru persoanele care petrec ore lungi la un birou
• Asistarea reantrenării mișcării în timpul terapiei fizice pentru afecțiuni precum sindromul benzii IT sau impactul umărului
• Oferă un sentiment de stabilitate articulară în timpul revenirii la joc după o entorsă sau o accidentare minoră

Principalele modele de benzi de kinesiologie și când fiecare dintre ele este utilizată

Banda de kinesiologie nu este aplicată în același mod pentru fiecare situație. Diferitele modele de tăiere sunt concepute pentru a aborda diferite forme ale mușchilor, articulațiilor sau zonelor care necesită drenaj de lichid, iar alegerea modelului potrivit este o parte cheie pentru obținerea de rezultate utile din bandă.

Un ghid pas cu pas pentru aplicarea corectă a benzii de kinesiologie

Cât de bine funcționează banda de kinesiologie depinde în mare măsură de tehnica de aplicare, iar micile greșeli sunt adesea motivul pentru care oamenii simt că banda „nu a făcut nimic”. Urmărirea unui proces consecvent ajută banda să adere corect și îi oferă cele mai bune șanse de a produce efectul dorit.

• Curățați și uscați bine pielea înainte de a aplica bandă, îndepărtând orice ulei, loțiune sau transpirație
• Aplicați banda cu cel puțin o oră înainte de activitate, astfel încât adezivul să aibă timp să se lipească complet
• Rotunjiți colțurile fiecărei benzi înainte de aplicare, deoarece colțurile ascuțite sunt mai probabil să se prindă și să se decojească
• Evitați să atingeți partea adezivă direct cu degetele în timpul aplicării
• Aplicați majoritatea benzilor cu întindere ușoară până la moderată, dar verificați întotdeauna procentul de întindere specific pentru tehnica dvs., deoarece unele aplicații necesită întindere zero
• Frecați bine banda după aplicare pentru a activa adezivul cu căldură corporală
• Îndepărtați banda ușor în direcția creșterii părului pentru a minimiza iritația pielii

De asemenea, merită să știți că cantitatea de întindere aplicată pe bandă este una dintre cele mai importante variabile din întregul proces, deoarece vizarea unui anumit mușchi sau a unei structuri articulare depinde de potrivirea tensiunii potrivite cu tehnica potrivită. Diferitele mărci de benzi de kinesiologie pot avea, de asemenea, caracteristici de întindere diferite chiar și la același procent, astfel încât o tehnică dezvoltată pentru o marcă poate să nu se traducă exact în alta. Pentru utilizatorii începători, obținerea unei demonstrații de la un kinetoterapeut, antrenor atletic sau alt profesionist calificat merită cu adevărat timpul, deoarece aplicarea inițială corectă face o diferență vizibilă atât în ​​ceea ce privește confortul, cât și rezultatele.

Alegerea benzii de kinesiologie potrivite nevoilor dvs

Nu toate produsele de bandă de kinesiologie sunt identice, iar alegerea celei potrivite depinde de nivelul de activitate, de sensibilitatea pielii și de cât timp aveți nevoie de banda pentru a rămâne pe loc. Banda de kinesiologie impermeabilă sau rezistentă la apă este o alegere populară pentru înotătorii și sportivii care se antrenează în condiții umede sau transpirate, deoarece versiunile standard își pot pierde aderența mai repede atunci când sunt expuse în mod repetat la umiditate. Lățimea benzii și formele predecupate contează și ele: benzile pretăiate concepute pentru articulații specifice, cum ar fi genunchiul sau umărul, pot simplifica aplicarea pentru persoanele care nu sunt încrezătoare în a-și proiecta propriul model de bandă dintr-o rolă completă.

Pentru persoanele cu piele sensibilă, banda de kinesiologie hipoalergenică formulată cu un adeziv mai blând poate reduce riscul de iritație, roșeață sau erupție cutanată, în special pentru cei care intenționează să poarte banda de mai multe zile la rând. Culoarea este în mare parte o alegere cosmetică și nu afectează performanța, deși unii practicieni folosesc culori diferite pentru a distinge vizual tehnicile de bandă în timpul unei sesiuni de tratament. Ca și în cazul oricărui produs cu bandă, efectuarea unui mic test de plasture pe o zonă discretă a pielii înainte de o aplicare completă este o măsură de precauție sensibilă dacă nu ați folosit niciodată bandă kinesiologică înainte sau aveți antecedente de sensibilitate la adeziv.

Când banda de kinesiologie nu este instrumentul potrivit

Banda de kineziologie este, în general, considerată cu risc scăzut și non-invazivă, dar nu este adecvată pentru fiecare situație și nu ar trebui niciodată tratată ca un substitut pentru evaluarea medicală adecvată atunci când o vătămare este gravă. Rănile deschise, infecțiile active ale pielii sau alergiile cunoscute la adeziv ar trebui să excludă aplicarea cu bandă pe zona afectată în întregime. Persoanele cu afecțiuni precum tromboză venoasă profundă sau cancer activ în zona care este înregistrată ar trebui să consulte mai întâi un furnizor de asistență medicală, deoarece creșterea mișcării locale a fluidelor poate să nu fie adecvată în aceste circumstanțe.

De asemenea, este important să recunoaștem limitele a ceea ce banda de kinesiologie poate face în mod realist. Poate ajuta la gestionarea simptomelor, susține modelele de mișcare și oferă un sentiment de stabilitate, dar nu vindecă ligamentele rupte, nu remediază leziunile structurale ale articulațiilor sau nu înlocuiește exercițiile de întărire și reabilitare. Dacă durerea persistă, se agravează sau este însoțită de umflare semnificativă, amorțeală sau pierdere a funcției, acesta este un semnal de a consulta un medic sau un terapeut fizic, mai degrabă decât să te bazezi doar pe bandă pentru a gestiona problema.